ćwiczenia na wzrost

[...] : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140 kg Martwy ciąg: 180 kg WL: 100 kg Proszę o ocenę rozpiski. Przysiad 3x5 WL 3x5 [...]

Witam . Zaczne od tego , ze swoja krotka przygode z silownia zaczalem 4 tygodnie temu , w dobrze wyposazonej silowni pod okiem instruktora . 'Coach' dał mi cwiczenia wstepne na ok 6 tyg . Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu i jestem tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci [...]

[...] Dzięki za pomoc, pozdrawiam. Wiek 13 Waga 115 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Zbicie masy Staż 0 Aktywność fizyczna Aktualnie 0, ale od poniedziałku zaczynam (dziś). tz. biegam 30 min dziennie + wf w szkole, rowerek 25 min oraz ćwiczenia, rozciąganie. I właśnie to dziś zrobiłem. Zmieniony przez - krystiaN123 w dniu 2013-06-03 18:26:49

[...] się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub [...]

Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]

[...] siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię biegać. Dodatkowo chciałbym robić ćwiczenia typu A6W, czy Six Weeks Training, tylko czy to ma sens przed spaleniem tłuszczu? Dzięki za odpowiedź. Wzrost: ok. 170cm; Waga: 75kg.

[...] pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli poniedziałku zacząć Trening Domatora. Do tego chciałbym dorzucić podciąganie się. Moje pytanie dotyczy tego czy [...]

[...] młotkowy) 2.Triceps: -pompki na poręczach, -wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej ławce, -prostowanie ramion na wyciągu w poziomie (stojąc). Przez 3 miesiące robiąc inne ćwiczenia widziałem efekty (przybyło i siły i masy), a teraz zależy mi żeby je troszkę powiększyć (siła oczywiście nadal bardzo ważna). Czy taki zestaw ćwiczeń będzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od [...]

Witam ! Chciałbym się zapytać o split : Moja waga to : 81.5 kG A wzrost :1.83m Wiek : 16 Lat Chciałbym split na 4 razy w tygodniu Głównie chciałbym schudnąć i mieć umięśniony brzuch W te wakacje co będą mam 2 miesiące na ćwiczenia Czy jest możliwość osiągnięcia takiego efektu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c7f999fe654c329c1e163d17887695.jpg

[...] były one bardzo skomplikowane i nie mogłem się połapać.. I tu mam dla was prośbe: czy pomoglibyście mi w wytrenowaniu się? mam tylko hantle i dobre chęci :) takie podstawowe ćwiczenia mi ułóżcie(np,15 brzuszkow,przerwa xx sekund,3pompki itp) już raz ćwiczyłem,ale sie rozchorowalem na zapalenie płuc(nie przez trening) i jakos potem to sie [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 serie po 12 powtórzeń (niektore ćwiczenia robie wieksza ilosc powtorzeń...) wzrost : 190cm waga : 81kg wiek: 17 Biore tylko białko z OVOpol'u po treningu Ćwicze 2 tygodnie i caly czas stosuje ten plan... [...]

[...] częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a niestety nie widać tego po mnie.. mam dobrą przemianę materii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (wolę bez tego) doradźcie co powinienem spożywać i jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dostępnym mi sprzęcie( drążek, hantelki, ławka do brzuszków) z góry wielkie dzięki pozdrawiam

Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza. P.S. Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P Może ktoś napisać cały plan na tydzień? Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

[...] stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do tego ćwiczenia siłowe(około 40 minut. Trenuje 4 razy w tygodnie. Dietę i treningi trzymam 2 tygodnie. A efektów brak, gdzie popełniam błąd?

[...] nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10? 2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Jakie ćwiczenia robić by mieć mocny brzuch nie chodzi mi rzeźbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko oprocz maszyn Dieta: [...]

Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]

[...] ? Jak narazie moja dieta składa się z nie jedzenia tłustych,chemicznych rzeczy I słodyczy. Natomiast trening jak narazie to 30 min na rowerku, martwy ciąg, I podstawowe ćwiczenia ze hantlami 5kg, tak koledzy mi polecili. Proszę o pomoc Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:57:19 Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:58:18